Misschien loop je er al een tijdje mee rond. Iemand raadde het je aan, je las erover, of je lichaam vraagt gewoon om iets anders dan het altijd maar doorgaan.
En dan komen de vragen. Ben ik wel lenig genoeg? Ben ik niet te oud, te stijf, te druk? Wat als iedereen het al kan en ik als enige sta te klungelen?
Deze gids neemt die vragen weg. Je leest wat yoga is, welke vorm bij jou past, en precies wat er gebeurt tijdens je eerste les - van het moment dat je binnenkomt tot het moment dat je weer naar buiten stapt.
Eén ding vooraf, en het is het belangrijkste van deze hele gids: je hoeft niets te kunnen voordat je begint. Je begint precies waar je nu bent.
Wat is yoga eigenlijk?
Yoga is een Sanskrietwoord dat 'verbinden' betekent. Het is een eeuwenoude beoefening uit India, gericht op het in balans brengen van lichaam en geest.
De houdingen zijn het meest zichtbare deel, maar ze zijn maar één onderdeel. Ademhaling, aandacht en ontspanning horen er net zo goed bij. Wat je in de les oefent, werkt door buiten de mat: rustiger reageren, beter slapen, meer merken wat je lichaam je vertelt.
Er is geen enkele 'juiste' manier om yoga te beoefenen. Er zijn tradities, stijlen en accenten - en ergens daartussen zit een vorm die bij jou past.
Wat yoga jou brengt
De voordelen zijn zowel lichamelijk als mentaal, en de meeste mensen merken de eerste al binnen een paar weken:
- Meer kracht, soepelheid en balans - je lichaam wordt sterker én ruimer
- Minder klachten in nek, schouders en onderrug, vaak doordat je houding verandert
- Betere ademhaling, wat direct effect heeft op spanning en concentratie
- Rust in je hoofd - een les lang niets moeten, alleen aandacht voor wat er nu is
- Beter slapen, een van de meest genoemde effecten door onze deelnemers
- Meer energie - anders dan bij veel sporten stap je na de les op met méér, niet minder
Yoga is bovendien een van de weinige vormen van bewegen die je je hele leven kunt blijven doen. De houdingen passen zich aan jou aan, niet andersom.
Welke yogavorm past bij jou?
Bij Elke dag yoga kun je kiezen uit ruim 40 lessen per week. Dit zijn de vormen die we aanbieden, en voor wie ze geschikt zijn.
Iyengar yoga - precisie en techniek. Onze specialiteit. Je leert houdingen zorgvuldig opbouwen, met veel aandacht voor uitlijning. Hulpmiddelen als blokken, riemen en de touwenmuur maken elke houding toegankelijk, ongeacht je niveau. Ideaal als je goed wilt leren wat je doet, en waarom.
Hatha yoga - klassiek en rustig. Een evenwichtige les met houdingen, ademhaling en ontspanning. Een fijne, laagdrempelige start.
Yin yoga - diep en rustig. Houdingen die je enkele minuten vasthoudt, gericht op bindweefsel en gewrichten. Weinig inspanning, veel effect. Perfect tegenwicht voor een druk hoofd of een actief leven.
Restoratieve yoga - herstel. Volledig ondersteund door bolsters en dekens. Je doet vrijwel niets, en juist daarom werkt het.
Vitaliteitsyoga - energie en beweging. Actiever, gericht op kracht en doorstroming.
Pilates - core en stabiliteit. Geen yoga, wel een uitstekende aanvulling: een sterke romp maakt elke houding makkelijker.
Do-In yoga - meridianen. Werken met energiebanen in het lichaam, rustig en aandachtig.
Mindfulness en meditatie - aandacht trainen. Zonder houdingen, puur gericht op aandacht en rust. Fijn als je vooral je hoofd tot rust wilt brengen, en een mooie aanvulling op de lessen op de mat.
Personal yoga - één op één. Een privéles, volledig afgestemd op jouw lichaam, vragen en tempo. Ideaal als een groep je nu nog een stap te ver gaat, of als je aan iets specifieks wilt werken.
Zwangerschapsyoga en mama-en-babyyoga. Speciaal afgestemd op zwangerschap, bevalling en de periode erna. Inclusief partnerles, fit na de zwangerschap en mama-en-babyyoga.
Yoga bij Parkinson, MS of reuma. Zorgvuldig begeleide lessen, aangepast aan wat jouw lichaam aankan.
En daarnaast: meer dan de wekelijkse les. Door het jaar heen organiseren we themalessen en workshops, zoals klankontspanning en andere verdiepende lessen. Ook organiseren we yogaretreats in Italië en India. Niets moet, alles mag: veel deelnemers blijven jarenlang gewoon bij hun vaste les.
Weet je niet wat te kiezen? Dat hoeft ook niet meteen. Begin bij een Hatha- of Iyengarles voor beginners, of vraag een gratis intakegesprek aan - dan denken we met je mee.
Je eerste les: wat je kunt verwachten
Dit is het hoofdstuk waar de meeste beginners iets aan hebben. Precies wat er gebeurt, stap voor stap.
Vooraf reserveren. Je reserveert je les via het lesrooster op onze website of via de Mindbody-app. Zo weet je zeker dat er een plek voor je is - onze groepen zijn bewust klein.
Kom een kwartier eerder. Dan is er tijd om rustig aan te komen, je docent te ontmoeten en te vertellen dat je nieuw bent. Vertel het gerust ook als je iets hebt waar je docent rekening mee moet houden: een blessure, rugklachten, een operatie, zwangerschap.
Wat neem je mee? Comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen. Meer niet. Matten, blokken, riemen, dekens en bolsters staan klaar in de studio - je hoeft niets aan te schaffen om te beginnen. We oefenen op blote voeten.
De les zelf duurt 75 minuten. Bewust ruim: tijd voor een rustige opbouw, tijd om houdingen goed te leren, en tijd voor ontspanning aan het eind. Je wordt niet opgejaagd.
Maximaal 12 deelnemers. Je docent ziet jou. Dat is het verschil tussen meedoen in een grote zaal en daadwerkelijk begeleid worden. Je krijgt persoonlijke aanwijzingen, en waar nodig een aanpassing die bij jouw lichaam past.
Je hoeft niets te kunnen. Iedereen in die zaal is ooit voor het eerst binnengelopen. Niemand kijkt naar je. En de houdingen die je (nog) niet kunt, doen we in een variant die wel werkt.
Aan het eind: savasana. De les eindigt liggend, in stilte. Voor veel mensen het fijnste moment van de week.
Na de les. Blijf gerust even hangen voor een kop thee. Praat met de docent, praat met de anderen. Zo proef je de sfeer, en zo weet je of dit jouw plek wordt.
Waarom een kleine groep het verschil maakt
Yoga leren is iets anders dan yoga meedoen.
In een grote groep kijk je naar voren, kopieert wat je ziet, en hoopt dat het ongeveer klopt. In een kleine groep corrigeert je docent je pols, verlegt je voet een paar centimeter, geeft je een blok - en ineens voel je waar de houding over gaat.
Daarom houden we onze groepen op maximaal twaalf deelnemers, en duren onze lessen 75 minuten. Het is de reden dat mensen bij ons blijven, en de reden dat deelnemers ons gemiddeld met 4,9 sterren beoordelen op Google.
Onze docenten zijn gecertificeerd, ervaren en blijven zich scholen. Bij Iyengar yoga betekent dat een internationale certificering met jarenlange opleiding - een van de strengste opleidingstrajecten binnen de yogawereld. We leiden zelfs zelf yogadocenten op: onze yoga teacher training loopt vanuit de eigen studio's.
"De yogalessen worden op een rustige en prettige manier gegeven. Er is goede begeleiding om de houdingen op de juiste manier te doen. De lessen doen mij zowel fysiek als mentaal goed: ik ben beter in vorm, flexibeler en meer ontspannen. Na een paar lessen zul je al snel het resultaat merken."
- Denise, deelnemer (lees meer ervaringen)
Props: en die muur vol touwen?
Wie onze studio's binnenloopt, ziet hem meteen: de touwenmuur.
De touwen ondersteunen je in houdingen die anders (nog) niet lukken. Ze geven ruimte in je rug en schouders, nemen gewicht uit je gewrichten, en maken zelfs omgekeerde houdingen veilig - op elk niveau, ook als je nog nooit yoga hebt gedaan.
Datzelfde geldt voor de rest van de props:
- Blokken brengen de vloer als het ware dichter bij je handen
- Riemen verlengen je armen als je je voeten nog niet bereikt
- Bolsters en dekens ondersteunen je in herstellende houdingen
- De touwenmuur draagt je gewicht, zodat je lichaam kan ontspannen in de houding
Props zijn geen teken dat je iets niet kunt. Ze zijn het gereedschap waarmee je het wél kunt - en waarmee je leert voelen wat een houding met je doet. Beide studio's zijn er volledig mee uitgerust.
De rol van je ademhaling
Je ademhaling is de brug tussen je lichaam en je hoofd.
Merk je dat je adem stokt in een houding, dan doe je waarschijnlijk te veel. Blijft je adem rustig doorgaan, dan zit je goed - hoe intensief de houding ook is. Zo wordt je ademhaling je eigen meetinstrument.
In de les leer je je adem verlengen, verdiepen en met je beweging meebewegen. Dat kalmeert je zenuwstelsel, en dat is precies waarom je na een les anders naar buiten loopt dan je binnenkwam.
Luister naar je lichaam en ken je grenzen
Yoga mag inspanning kosten, maar nooit pijn doen.
Voelt een houding scherp, stekend of verkeerd, kom er dan uit of vraag om een aanpassing. Je docent heeft altijd een alternatief. Forceren levert niets op - vooruitgang komt van regelmaat, niet van doorzetten.
En vergelijk jezelf niet met de mat naast je. Iemands lichaam heeft een andere geschiedenis, een andere bouw en een andere dag dan het jouwe. De enige zinvolle vergelijking is met jezelf, drie maanden geleden.
Yoga bij klachten en in bijzondere fases
Juist als je lichaam iets te verduren heeft, kan yoga veel betekenen - mits het goed begeleid wordt.
We geven speciale lessen voor mensen met Parkinson, MS of reuma, waarbij tempo, houdingen en ondersteuning volledig zijn afgestemd op wat er die dag mogelijk is.
Voor zwangeren hebben we zwangerschapsyoga, een partnerles, fit na de zwangerschap en mama-en-babyyoga. Zo is er begeleiding tijdens de zwangerschap én in de periode daarna.
Heb je een blessure, chronische klachten of herstel je van een operatie? Meld het bij je docent, of vraag een intakegesprek aan. In veel gevallen is er een veilige manier om toch te oefenen, en vaak is dat precies wat helpt.
Zo begin je bij Elke dag yoga
Je bent welkom in beide studio's:
Elke dag yoga | Castellum - Castellumstraat 31, Alphen aan den Rijn (centrum en Kerk en Zanen)
Elke dag yoga | Lemelerberg - Lemelerberg 11, Alphen aan den Rijn (Ridderveld), voorzien van airconditioning
En daarnaast: buitenyoga aan de Zegerplas in het zomerseizoen, live stream lessen vanaf je eigen mat thuis, en Elke dag yoga | Thuis - onze on-demand bibliotheek waarin je lessen op je eigen moment terugkijkt en zo vaak herhaalt als je wilt.
Waar je op kunt rekenen
- Al 17 jaar dé plek voor yoga in Alphen aan den Rijn (sinds 2009)
- Ruim 40 lessen per week - in de studio en online, en in het zomerseizoen ook buiten
- Lessen van 75 minuten, met tijd voor opbouw én ontspanning
- Maximaal 12 deelnemers per groep
- Gecertificeerde, ervaren docenten
- Professioneel ingerichte studio's met alle props en een touwenmuur
- Beoordeeld met 4,9 sterren op Google
Je zit nergens aan vast
Beginnen met yoga hoeft geen groot besluit te zijn. Daarom kun je bij ons kiezen wat bij jouw leven past, en later altijd wisselen: een leskaart van 5 of 10 lessen die je in je eigen tempo gebruikt, een abonnement voor één keer, twee keer of onbeperkt per week (elk abonnement ook in een direct opzegbare variant), of een losse les als je gewoon eens wilt komen kijken.
Onze deelnemers noemen die flexibiliteit vaak als reden om te blijven: je bepaalt zelf hoe vaak je komt, en dat mag per seizoen veranderen.
Jouw eerste stap
Maak kennis: met onze kennismakingsaanbieding volg je 30 dagen onbeperkt alle lessen. Zo kun je rustig ontdekken welke vorm, welk moment en welke docent bij je passen.
Of kom eerst één les proberen met een proefles, en drink daarna een kop thee met ons.
Bekijk het lesrooster en kies een les die bij je past. Je bent welkom om rustig te beginnen.
Vragen? Bel 0172-499522 of mail [email protected]. We denken graag met je mee - ook als je nog helemaal niet zeker weet of yoga iets voor jou is.
