Themalessen zwangerschapsyoga in Alphen aan den Rijn

Onze zwangerschapsyogalessen geven een complete voorbereiding op de bevalling en omvat een combinatie van mindfulness, zwangerschapsyoga en ontspanning. Op maandagavond bieden we themalessen zwangerschapsyoga aan.

Hoe zien de thema lessen eruit?

Rest & Relax – elke eerste maandag van de maand

Een moment van diepe rust voor jou en je baby.
In deze zachte en herstellende les staat ontspanning centraal. Door rustige ademhalingsoefeningen, milde bewegingen en ondersteunde houdingen kom je tot diepe ontspanning — precies wat je lichaam en geest tijdens de zwangerschap nodig hebben.

De les is geïnspireerd op restorative yoga. Met behulp van bolsters, dekens en kussens nemen we houdingen aan die langere tijd comfortabel vol te houden zijn. Zo activeer je het parasympathisch zenuwstelsel, dat zorgt voor herstel, rust en vertering. Je hartslag en bloeddruk dalen, je spieren ontspannen zich en je immuunsysteem krijgt ruimte om op te laden.

Iedere houding is zorgvuldig afgestemd op de zwangerschap. Jij én je kindje worden ondersteund — letterlijk én figuurlijk.
Deze les is een uitnodiging om los te laten, te voelen wat er is, en op te laden vanuit zachtheid.

Een rustmoment in je maand. Voor jou. Voor jullie samen.

Adem – elke tweede maandag van de maand

Adem in… en voel de ruimte om je heen.
Tijdens deze les maak je contact met de ruimte in en om je lichaam — jouw persoonlijke ruimte, ook wel je aura genoemd. Juist in deze periode van je zwangerschap is het belangrijk om daar aandacht aan te geven. Je merkt het misschien wel: ineens ben je uitgeput of overprikkeld, zonder duidelijke reden. Door bewuster te worden van je energetische grenzen, kun je dat soort momenten eerder herkennen én voorkomen.

Je leert hoe je adem en aandacht kunt inzetten om ruimte te maken in jezelf én om kleine ongemakken of pijntjes te verzachten — voor jezelf, je partner én straks je baby.

We oefenen ademtechnieken die eenvoudig zijn aan te leren en je op een natuurlijke manier brengen naar buik- en flankademhaling. Deze ademhaling ondersteunt je bij ontspanning, herstel en vertrouwen — nu tijdens je zwangerschap, maar ook straks tijdens de bevalling.

We eindigen met een korte introductie van de roosadem. Deze ademhalingstechniek helpt je om krachtige weeën op te vangen wanneer dat nodig is. Door deze al eens te oefenen, kun je straks beter inspelen op aanwijzingen van je verloskundige — met meer vertrouwen, rust en grip.

Een ademtocht naar binnen. Voor meer ruimte, rust en veerkracht.

Mindfulness – elke derde maandag van de maand

Rust vinden in het moment.
In deze les oefen je met aandachtig aanwezig zijn bij wat er nu is — zonder oordeel. Je gedachten hebben vaak de neiging om af te dwalen naar gisteren of morgen. Dat geeft onrust. Door bewust terug te keren naar het moment zelf, ontstaat er ruimte voor rust, acceptatie en vertrouwen.

We werken met eenvoudige ademmeditaties, waarmee je steeds weer kunt thuiskomen in het hier en nu.
Je leert mindful bewegen met zachte yogaoefeningen, waarbij je luistert naar je lichaam en haar grenzen leert kennen en respecteren.
Met een bodyscan maken we contact met je lichaam — zodat je kunt opmerken hoe het écht met je gaat, zonder iets te hoeven veranderen.

Zwanger zijn, bevallen en moeder worden brengen veel veranderingen met zich mee. En dat roept soms spanning of onzekerheid op. Het brein houdt niet van het onbekende — en schakelt al snel over op piekermodus.

Mindfulness helpt je om met aandacht te leven, ook in tijden van verandering. Door opnieuw verbinding te maken met je lichaam en zintuigen, ervaar je meer rust, helderheid en vertrouwen.
En juist dát maakt het verschil — tijdens je zwangerschap, bij de bevalling en in het ouderschap daarna.

Een les om te landen. Te voelen. Te zijn.

Bekkenbodem – elke vierde maandag van de maand

Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam in rap tempo. Je houding past zich aan, je ademhaling verandert en — niet te vergeten — je buik groeit mee met je baby. Deze natuurlijke veranderingen hebben direct invloed op je bekkenbodem.

In deze les ontdek je hoe je bekkenbodem met je meebeweegt. Niet om hem keihard te trainen, maar om bewustzijn te ontwikkelen: voelen waar hij zit, hoe je hem zachtjes activeert én weer loslaat. Want juist die ontspanning is essentieel — tijdens je zwangerschap, bij de bevalling én in het herstel daarna.

Veel vrouwen denken dat je je bekkenbodem vooral moet trainen. Maar wist je dat je bekkenbodem al volop aan het werk is tijdens de zwangerschap? Door je veranderende houding, de toename in gewicht en de invloed van zwangerschapshormonen krijgt deze spiergroep vanzelf al genoeg uitdaging.

In deze les ontdek je hoe je met je ademhaling spanning kunt loslaten en hoe je onbewust opgebouwde druk op je bekkenbodem kunt voorkomen. Je leert op een ontspannen en natuurlijke manier contact te maken met dit belangrijke gebied. Door zachte bewegingen en bewuste ademhaling ontwikkel je een fijnzinnige connectie met je bekkenbodem — niet door harder te werken, maar door beter te voelen.

Een les vol inzicht, ruimte en zachtheid.

Wanneer beginnen?

De zwangerschapscursus is een doorlopende cursus tot het moment van de bevalling. Je kunt beginnen vanaf de 14e week van de zwangerschap. Liefst niet later dan de 27ste week.

Na de bevalling kun je verder met de Fit na de zwangerschaps lessen.